Pages

Subscribe:

Ads 468x60px

Jumat, 10 Februari 2012

TIPS AGAR MENJADI GEMUK YANG IDEAL

Supaya gemuk yang ideal cobalah resep berikut ini:
1. Ambilah kunyit secukupnya kelapa tua, gula asem, bersihkan dan parutlah kunyit dan kelapa. setelah diaduk dan diperas/ saring maka dapat diminum pagi sore.
semoga berhasil selamat mencoba

RESEP SUPAYA GEMUK TETAPI SEHAT

Bagi Anda yang mempunyai tubuh terlalu ‘ramping’ , kurus dan kerempeng cobalah resep berikut supaya menjadi gemuk namun sehat.
Bukan gemuk bongsor tetapi gemuk, padat dan berisi ( montok atau bahenol). Ramuan berikut bisa dikonsumsi baik pria maupun wanita.
Berikut adalah resepnya :
Bahan-bahan yang diperlukan :
- Madu asli
- Susu
- Telor ayam kampung
- Kencur, diparut kemudian diambil airnya.
Cara membuatnya cukup mudah : Campurkan satu sendok makan madu asli dengan tiga sendok susu kental kemudian tambahkan satu butir telor ayam kampung dan perasan air kencur secukupnya. Minum pada malam hari minimal tiga puluh menit menjelang tidur. lakukan hal tersebut setiap hari sampai badan Anda gemuk, padat dan berisi.
Sekian tips ini semoga bermanfaat.

Tips Gemuk Tapi Sehat

Secara simple jika kita ingin tubuh kita gemuk. kita harus tambah porsi makan kita lebih banyak daripada sebelumnya. Tapi karena judul postingan kali ini tips gemuk tapi sehat. maka dari itu kita harus perhatikan kesehatan juga. jadi yang perlu di perhatikan untuk gemuk dan sehat.

1. Makan yang banyak dan teratur tapi jangan makan junk food.

2. olahraga yang rutin. sebab olahraga selain merubah lemak jadi otot, olahraga juga bisa meningkatakan nafsu makan. jadi jangan takut kurus.

3. makan lah makanan ber protein bukan berlemak. selain lemak, protein juga berperan penting dalam pembentukan tubuh. kenapa protein?? sebab protein akan menjadi otot. jadi tubuh gemuk tapi kencang. walaupun lemak juga kita butuh kan untuk saat tertentu.

dan selanjutnya tips gemuk sehat buat sobat.

1. bangun pagi. makan nasi, ikan / daging / telor( makanan berprotein). minum susu

2. olahraga sehat tiap pagi hari.

3. sering-sering makan roti dan minum susu untuk jajan.

4. jangan lupa makan siang yang sehat seperti biasa.

5. untuk makan malam biasakan 1 jam sebelum tidur.

6. 15 - 10 menit sebelum tidur makan roti dan minum susu.

Tips cepat gemuk

ika anda mempunyai masalah dengan badan anda yang kurus. Ini dapat menjadi alternatif untuk anda agar mempunyai badan yang ideal. Saya akan bahas cara-cara yang sehat untuk mempunyai tubuh yang ideal dan tidak kurus lagi.
1. Biasakan mengemil
Ngemil atau alias makan makanan kecil merupakan cara yang tepat untuk mempercepat gemuk. Dengan sering-sering makan makanan ringan/ makanan kecil dapat membantu anda menaikkan berat badan anda. Karena dipercaya dengan cara tersebut banyak orang menjadi gemuk.
2. Naikkan selera makan anda
Karena menaikkan selera makan maka otomatis lambung akan tambah lebar dan mudah lapar. Dengan begitu asupan makan dalam tubuh anda akan naik diiringi dengan berat badan anda. Tetapi hindari makan sambil tidur atau setelah makan tidur. Karena bukannya badan menjadi ideal tetapi perut anda akan menjadi buncit.
3. Hindari kalori yang tinggi
Jika anda ingin cepat gemuk kurangilah makanan yang mengandung kalori yang tinggi. Karena jika anda berniat untuk gemuk akan tetapi malah makan-makanan yang mengandung kalori yang tinggi malah-malah anda tidak jadi gemuk. Disebabkan makanan yang mengandung kalori yang tinggi dapat dengan mudah mengenyangkan perut anda. Maka anda akan selalu kenyang bukannya lapar.
4. Olahraga
Dengan cara mengimbangi olahraga maka tubuh anda akan menjadi stabil dan bisa menambah berat badan. Karena mengimbangi dengan olah raga maka makanan yang masuk akan dicerna dengan cepat, maka otot-otot dalam tubuh anda akan bertambah besar, jadi secara otomatis akan menambah berat badan anda. Kira-kira usahakan olah raga minimal 2 jam seminggu.
5. Hindari rokok
Karena dengan merokok akan mengurangi nafsu makan anda. Jadi dengan begitu tubuh anda malah tidak akan gemuk. Jika memang sudah menjadi perokok aktif, usahakan merokoknya sesudah makan.

TIPS MENJADI GEMUK YANG SEHAT

Memiliki badan yang gemuk merupakan hal yang menakutkan bagi kebanyakan orang. Seseorang yang mempunyai badan gemuk sering merasakan hal - hal negatif dari lingkungan maupun dari dalam dirinya sendiri, misalnya merasa minder dan takut diejek oleh teman karena memiliki badan yang gemuk, atau merasa was – was karena memiliki badan yang gemuk berarti rawan dengan penyakit sehingga melakukan diet ketat sampai akhirnya jatuh sakit.
Sebenarnya memiliki badan yang gemuk tidaklah selalu berdampak negatif, karena sehat atau tidaknya seseorang bukan hanya dilihat berdasarkan postur badannya saja. Cukup banyak orang gemuk yang bisa memberikan hal – hal positif bagi lingkungan maupun dirinya sendiri, dengan cara menjalankan pola hidup yang sehat. Seperti yang kita semua tahu bahwa seseorang yang sehat bukan dilihat dari gemuk atau kurusnya badan orang itu tapi lebih kepada bagaimana pola hidup orang tersebut, mulai dari gaya hidup sampai dengan pola makannya.

Ada banyak cara untuk membuat badan menjadi gemuk tapi sayangnya tidak semua menggunakan cara yang sehat. Memiliki badan yang gemuk bukanlah suatu masalah selama kita menerapkan pola hidup yang sehat, seperti
  1. Makan memadai dan teratur. Makanan merupakan sumber asupan kalori. Seseorang berpeluang mencapai berat badan idealnya jika makanannya memadai dan sesuai dengan kebutuhan tubuhnya. Makanlah 3 kali sehari. Sarapan pagi penting agar tubuh tidak mengambil lemak cadangan tubuh di bawah kulit. Pilih menu yang cukup mengandung lemak. Kalau perlu boleh ditambah telur setiap pagi dan minum susu sedikitnya sebelum tidur malam.
  2. Pola makan yang memiliki gizi lengkap. Biasakanlah memakan makanan yang memiliki gizi yang lengkap dan cukup. Tubuh kita tidak bisa berpola makan seperti sapi yang menjadi gemuk hanya dengan makan dedaunan saja. Bagaimanapun tubuh kita tetap harus memiliki lemak dan kalori karena kalau tidak, tubuh kita tidak akan memiliki tenaga (lemas). Tapi jangan mengenyampingkan sayur dan buah – buahan sebab tubuh kita juga memerlukan serat untuk memudahkan sistem pencernaan kita mengolah makanan.
  3. Rutin berolahraga. Biasakanlah berolah raga. Jangan takut dengan anggapan bahwa berolah raga membuat kita menjadi kurus karena sebenarnya dengan berolah raga, kita akan meningkatkan nafsu makan. Ketika kita berolah raga, kita menjadi aktif dan menghabiskan begitu banyak energi yang membuat tubuh kita memerlukan asupan energi utama, yaitu makan. Selain itu dengan berolah raga kita bisa mengatasi lemak berlebih dalam tubuh kita, karena berolah raga membakar lemak dan menjadikannya otot dan energi.
  4. Mengkonsumsi susu berprotein tinggi. Ganti kebiasaan anda dari mengkonsumsi susu berlemak dengan susu yang memiliki kandungan suplemen protein tinggi. Gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, dan protein merupakan nutrisi yang sangat membantu pembentukan otot dalam tubuh kita. Dengan begitu kita akan memiliki tubuh gemuk yang kencang dan sehat.
  5. Hindari penyakit yang mengakibatkan kekurusan. Berusahalah menjaga kondisi tubuh agar jangan sampai terserang penyakit, terlebih penyakit – penyakit yang mengakibatkan tubuh menjadi kurus seperti, TBC, kelenjar gondok, kencing manis, anoreksia, gangguan pencernaan, dan kanker, karena hal ini dapat menyebabkan begitu banyak kalori yang terbuang dan berkurangnya nafsu makan.
  6. Bebaskan hidup dari stres. Dalam menjalani hidup, kita pasti mengalami stres fisik maupun psikis tapi bukan berarti hal ini tidak bisa dinetralisir. Kerja terlalu keras tanpa beristirahat dan membiarkan diri kita memikul tanggung jawab melebihi kapasitas diri akan menimbulkan stres yang berat. Ini menyebabkan gangguan keseimbangan tubuh secara faal sehingga asupan kalori dalam tubuh akan berkurang.
  7. Selesaikanlah masalah yang ada. Kebiasaan membiarkan masalah berlarut – larut dapat menggangu metabolisme tubuh. Saat kita berpikir terlalu keras, tingkat keasaman lambung meningkat yang mengakibatkan selera makan berkurang serta jam tidur yang juga demikian. Membiarkan masalah dalam pikiran kita tapi tidak segera menyelesaikannya akan mengakibatkan terganggunya beberapa sistem dalam tubuh kita dan gangguan tubuh lainnya yang akan mempercepat proses kekurusan tubuh kita.
Jika kita memahami dan menjalani pola hidup seperti ini, maka kegemukan tidak akan menjadi masalah atau hambatan bagi kita untuk menjalani rutinitas kita sehari – hari. Selama kita menerapkan pola hidup yang demikian, kita tidak perlu merasa takut untuk menjadi gemuk karena meskipun kita memiliki tubuh yang gemuk tapi kondisi tubuh kita secara fisik maupun psikis tetaplah sehat.

Selamat mencoba...

Cara Aman Menggemukan Badan Anda

Menjadi gemuk adalah idaman orang yang kurus dan menjadi kurus adalah idaman orang yang gemuk. Setelah beberapa kali saya membahas tips untuk menjadi kurus, kali ini saya akan memberikan tips cara aman untuk menggemukan badan.
Memiliki tubuh yang terlampau kurus memang bisa membuat orang rendah diri. Mereka takut dikatakan berpenyakitan atau kurang gizi, padahal setiap hari mereka merasa telah mengkonsumsi makanan yang bergizi. Terlalu kurus juga membuat penampilan kurang bagus, tonjolan tulang tampak disana sini yang sangat tidak sedap untuk dipandang mata.
Bagi mereka yang ingin membuat tubuh lebih berisi, berikut beberapa tips cara aman untuk menggemukan badan :
1. Seimbangkan gizi makanan. Memilih makanan yang tepat merupakan hal yang sangat penting dalam upaya menggemukan badan sebab makanan merupakan sumber zat gizi, vitamin dan mineral yang masuk ke dalam tubuh. Untuk menambah berat badan, seseorang harus memperbanyak konsumsi kalori. Mereka harus mengkonsumsi kalori yang berlebihan guna menyisakan kalori untuk disimpan dalam bentuk lemak saat kalori ini dibakar pada akitifitas normal.
Makanan yang bagus untuk dikonsumsi termasuk sayuran, buah buahan, kacang kacangan, tepung tepungan, daging, makanan laut, unggas, dan telur. Yang perlu diingat, tidak semua jenis makanan bagus untuk menambah berat badan sebab saat ini banyak makanan terutama makanan kalengan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tidak baik untuk kesehatan.
2. Lakukan olah raga dengan teratur. Menambah berat badan tidak hanya berkutat pada masalah makanan tetapi juga bagaimana membentuk otot yang berisi dan sehat. Latihan penguatan otot dan pembakaran lemak secara rutin merupakan cara terbaik untuk menambah berat badan sebab aktifitas ini akan mengatur seberapa cepat/lambat anda membakar apa yang anda makan. Untuk dapat menambah berat badan secara sehat, lakukan olah raga secara teratur sehingga yang membesar adalah otot anda dan bukan sebaliknya otot makin mengecil sementara lemak yang makin menebal.
3. Jangan terlalu memaksa diri. Walaupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung kalori merupakan anjuran banyak ahli, tapi anda tidak boleh terlalu memaksa diri untuk memakannya. Orang yang ingin menambah berat badan dianjurkan untuk mengkonsumsi sedikitnya 300 sampai 500 kalori setiap hari. Jika anda termasuk orang yang tidak hobi makan, anda bisa memasukan makanan tinggi kalori pada menu harian anda. Intinya, anda sendiri yang mengatur diet sesuai dengan kehendak dan kesukaan anda. Hal ini terutama untuk membuat anda lebih disiplin dalam menjalankan diet.
4. Jika memungkinkan, lakukan latihan secara teratur setiap hari kurang dari sejam. Saat anda di kantor atau di rumah, lakukan gerakan kecil yang tidak terlalu membutuhkan waktu. Saat anda melakukan latihan ini, utamakan pada bagian bagian tertentu dari tubuh, misalnya penguatan otot lengan dengan barbel, penguatan otot otot perut dan lain sebagainya. Para ahli percaya bahwa dengan melakukan latihan yang pada area tertentu pada tubuh akan membuat anda lebih memperhatikan bagian tubuh tersebut. Dengan melakukan latihan ringan, anda tidak terlalu banyak membakar kalori yang telah anda konsumsi. Selain itu, latihan ringan ini juga membuat tubuh anda tidak terlalu lelah untuk beraktifitas.
Akhirnya, selamat menambah berat badan.

Ini dia 15 Jenis Makanan Penyebab Cepat Gemuk

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya. 1. Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!
2. Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung.
3. Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.
4. Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.
5. Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.
6. Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.
7. Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.
8. Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.
9. Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.
10. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.
11. Kuah daging. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.
12. Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.
13. Aneka Krim. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.
14. Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.
15. Kopi Instan. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.

sumber : http://artikel-kesehatan-online.blogspot.com/2010/01/15-jenis-makanan-penyebab-cepat-gemuk.html

10 Tips Agar Cepat Gemuk

1.      Makanlah 5 sampai 6 kali sehari, porsinya yang sedang-sedang saja, dan jangan makan junk food? Karena memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2.      Makan karbohidrat dan protein secara langsung setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.
3.      Makan real food (bukan suplemen) Masimal 1 jam setelah latihan
4.      Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).
5.      Jangan latihan beban melebihi 1 jam. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Sedangkan kalori tetap dibutuhkan untuk membangun otot-otot Anda.
6.      Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu
7.      Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.
8.      6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.
9.      Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.
10.  Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jangan bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau belum mampu, naikkan perlahan-lahan tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.
Jangan lupa, tips ini terus Anda praktekan selama 2-3 minggu

Tips Cepat Gemuk Badan Secara Alami

Tips Cepat Gemuk Badan Secara Alami - Pada dasarnya tubuh atau badan semuanya memilik berat yang standart,Namun bila anda bermasalah dengan berat badan,kami menyarankan agar mengikuti informasi Indonesia Terbaru tentang Tips Gemuk ataupun Tips kurus yang ada Dibawah ini.

Sebenarnya untuk menaikkan atau mengurangi berat badan pada konsepnya hanyalah dengan cara mengatur keseimbangan antara asupan dengan pengeluaran. Agar terjadi keseimbangan tersebut memang sebaiknya konsultasi ke dokter sehingga bisa dihitung berapa banyak energi yang anda gunakan setiap harinya dan berapa kalori makanan yang anda perlukan. Tetapi tips ini mungkin bisa dicoba untuk mengurangi atau menaikkan berat badan.

Tips Untuk Menaikkan Berat Badan
Yang paling penting adalah bukan hanya dengan makan banyak, tapi yang terpenting adalah makan makanan yang mengandung kalori lebih tinggi daripada yang dibutuhkan seharinya. Sebagai contoh, anda boleh mengganti nasi dengan roti karena kalori roti lebih besar daripada nasi, atau bisa juga anda makan nasi pada jam makan tapi kemudian ngemil roti sejam sekali. Olahraga juga membantu menaikkan berat badan. Caranya adalah sehabis olahraga langsung makan makanan yang berkalori tinggi seperti roti, susu, kacang, dll.
Tips Untuk Menurunkan Berat Badan
Jangan pernah punya keinginan untuk turun berat badan secara drastis. Turunkan berat badan secara perlahan hal ini untuk mengadaptasikan kondisi tubuh. Angka setengah kilogram per minggu adalah angka yang baik. Jadi anda menurunkan sekitar 2-2 1/2 kilogram per bulan. Menunya harus disesuaikan dengan jenis kelamin dan berat badan sekarang. Kurangi makanan berlemak, makan buah-buahan yang mengandung air sejam sebelum makan, makan nasi antara 150-200 gram sekali makan. Jangan menghilangkan satu periode makan pun. Seringkali orang yang ingin menurunkan berat badan tidak makan malam, maka pola ini sebaiknya dihindari, makan saja hanya jangan lebih dari jam 7 malam dan makan secukupnya, perbanyak sayuran berserat. Hindari makan buah-buahan seperti durian, mangga, pisang, dan nangka. Hindari juga ngemil dan makan Mie. Olahraga seminggu tiga kali dan sehabis olahraga tunggu 1-2 jam baru kemudian makan.